ダレノガレ明美ダイエット方法【2ヶ月で-6kg】

   

 

今回はモデルのダレノガレ明美さんのダイエット方法をご紹介いたします。

 

2ヶ月で-6キロのダイエットに成功し、そのままなんと-20kgものダイエットに成功した

その方法で夏までの超劇ヤセ計画に挑戦してみて下さい♪

 

 

 

ダレノガレ明美のダイエット【食事編】

夜の炭水化物はNG!!

おにぎり

 

炭水化物は脂肪になりやすいことから、日常的に

炭水化物を控えた食生活を送るダイエッターさんは多いと思います。

 

ダレノガレ明美さんも同様に、夜は炭水化物を制限した食生活を送っていたそう。
ただし、運動も行っているため昼の食事は和食メインで

栄養バランスもしっかり抑え、夜は野菜を中心とした食生活を送っておりました。
ダレノガレ明美さん自身も、「ジュニア・フード・マイスター」の資格を持っており、

栄養学の面からダイエットをサポートが出来ていたことでしょう。

 

【食事メニュー】

  • 朝食→ミックスジュース(黒ごま、豆乳、バナナなど)
  • 昼食→和食中心、お好みで
  • 夕食→炭水化物NG、野菜中心

 

また、お菓子も週2回まで、自分へのご褒美として食べていたことから

かなりストイックにトレーニングに励んだ様子が想像できます☆

(もちろん、夜は食べません!)

 

 

ダレノガレ明美式ダイエット方法【運動編】

 

学生時代にはソフトボールの選手として活躍された経歴があり、

テレビ番組でも武井壮さんと軽快なキャッチボールをする光景が流れるなど

運動神経バツグンの彼女、劇ヤセの方法は有酸素運動と食事制限を中心としたダイエット方法でした。

 

 

1日1時間のウォーキング

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毎日欠かさず取り組んでいたのが、1時間のウォーキング。

ウォーキングはすぐに痩せるほど効果が出るのが早いわけではありませんが、

確実に脂肪燃焼に繋がる有酸素運動であることから、日常的な運動不足解消にもおすすめ☆

 

また、下半身を鍛えることで血行を促進する働きがあり、代謝も活発になるため

脂肪が燃焼しやすい身体になることも期待できます。

 

有酸素運動で痩せる秘訣について詳しくはこちらの記事でご確認ください。

 

 

プールで泳ぐ→歩く→泳ぐ…を繰り返す

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水泳は数ある有酸素運動の中でも、最も脂肪が燃焼する運動としてとても有名です。

しかし、激しく泳いでいるあいだは実は有酸素運動ではなく無酸素運動を行っている状態であるため、

有酸素運動と無酸素運動を繰り返していることでもあるのがこの方法。

 
有酸素運動は確かに脂肪燃焼に効果がありますが、

有酸素運動の前に無酸素運動を行うと、脂肪はさらに燃焼しやすい特徴があることから

この繰り返しは劇ヤセを狙うには非常におすすめの方法です☆
ちなみに、ダレノガレ明美さんはこの運動を1時間半もの間繰り返したそう。。。

 

水泳ダイエットの方法について詳しくはこちら。

 

 

お風呂上りはリンパマッサージ

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リンパマッサージは効果があることはわかっていても、どうしても面倒だからとサボりがち。。
それでも、ダレノガレ明美さんはお風呂上りには入念にリンパマッサージを行っていたとのこと。

 

脚痩せに一番効果があったのがウォーキングとこのマッサージだそうですよ。

 

 

あえて太ってる自分を晒す

 

ダイエットは継続できるメンタルがとても重要です。

その点でも、ダレノガレ明美さんはジムであえて身体のラインが出るようなセパレートタイプの

トレーニングウェアで励むそうです。

 

太ってることを認識し、周りからも見られることでスイッチを入れる事ができ

自分を追い込むことが出来るとのこと。

 

 

恥ずかしくて抵抗があることですが、痩せるためなら!と、自分をいじめてみるのもアリ??

 

 

 

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