リバウンドしにくいダイエットと体作り

   

リバウンド。。。

ダイエット成功者にとっては悪夢のような言葉でしょう。

 

では、今回はそんな悪夢を体験することがないよう

リバウンドしにくい身体作りとダイエット方法についてご紹介いたします。

 

 

リバウンドとは?

 

リバウンドとはいったいどのような現象をさしているのでしょう。

リバウンドとは、ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前に戻る、

またはそれ以上に増えてしまう現象のことをいいます。

 

実に60%ものダイエット経験者がリバウンドをしたといわれます。

 

 

リバウンドはなぜおこる?

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1,ホメオスタシス(恒常性)の影響

私たちの身体は、常に危機に備えた活動をするように機能しており、

熱ければ汗を出して熱を放出し、寒ければ身体を震わせ熱を発生させ体温を一定に保とうとします。

 

この働きがダイエットにも深く関与しています。

無理なダイエットによる急激な体重の減少は身体に飢餓を錯覚させ、飢餓から身を守ろうとします。

 

エネルギー消費を抑制し、少なくなった摂取カロリー内でも悪影響を及ぼさないよう作用します。

 

それに伴い、体重低下も抑制され少ない摂取エネルギーでも

なんとかエネルギー消費を抑えエネルギーを蓄積させようとします。

 

 

これがいわゆる停滞期。

 

この停滞期になかなか体重が落ちずに我慢できずにダイエットを諦めてしまうとリバウンドが起こります。

 

 

 

2,食事制限ダイエットによる基礎代謝量の減少

運動は一切しない、または有酸素運動のみのダイエットでは基礎代謝量を増やすことが出来ません。

 

基礎代謝量は速筋という筋肉が深く関係しており、速筋を鍛えることで基礎代謝量を増やすことが出来るのですが、

有酸素運動では速筋を鍛えることが出来ないため

脂肪の燃焼は出来ても太りにくい身体作りのためには有酸素運動だけでは足りないのです。
この基礎代謝量向上のために欠かすことの出来ない速筋を鍛える方法は筋トレです。
筋トレをダイエット中に実践することで、痩せたあとも太りにくい身体作りにも繋がるのです。

 

 

 

筋トレすると足が太くなったりムキムキになるんじゃないの?

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ダイエットを実践しても筋トレは抵抗がある、なんてことありませんか?

  • 足が太くなるんじゃないか
  • 肩幅が広がるのはイヤ
  • マッチョになりたくない
  • 女性らしさは失いたくない
  • 筋トレはキツイからやりたくない

など、さまざまな理由から筋トレを敬遠する方は多いものです。

 

あなたもそうじゃないですか?
でも、安心してほしいことが一つだけ。
それは、、、

プロアスリートレベルの筋トレをしないとあなたが想像するほど筋肉はつきません!

 

むしろ、そんな身体になりたいと筋トレに励む方でも苦労しているのが現実なので、

ダイエット目的レベルの負荷では間違いなくムッキムキにはなりません。

 

安心して筋トレに励んで下さい☆

 

 

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