劇ヤセ必須!?水泳ダイエット

   

数ある有酸素運動の中でも、特にカロリー消費の高いのが

水泳。
学生時代にあった水泳の授業、その後は強い疲労感に

襲われたご経験もおありではないでしょうか。

 

 

クロールや平泳ぎ、泳げない方でも水中ウォーキングで十分

 

高いカ5a0b0a2ae3f9d693ec8dffbf6b10a328_sロリー消費を狙うことが出来るので、短期間集中ダイエットを

お考えなら外せないダイエットメニューです。

 

 

水泳のダイエット効果

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水泳は水中に身をおき、全身を使って動くため

水の抵抗と全身の筋肉を使う有酸素運動です。

 

そのため、ランニング・ジョギングよりもさらに

高カロリー消費を狙うことが出来る

ダイエットメニューとしては非常におすすめ☆

 

 

水圧がかかることで代謝を促進する

水の中に入ると身体が締め付けられる感覚を覚えたこと、一度はあると思います。

 

この水圧こそが代謝促進のカギなのです。

 

身体に水圧がかかると血流が向上します。

血流の向上は代謝にとって欠かせない要素であるため、

全身を使った運動と代謝促進効果のある水圧があなたの体脂肪を

エネルギーに変え、消費する働きを促進してくれるのです。

 

 

泳ぎ方別に見る消費カロリーの違い

ひとえに水泳といっても、

  • クロール
  • 平泳ぎ
  • 背泳ぎ
  • 水中ウォーキング

とさまざまな泳法があります。

 

それぞれの消費カロリーの目安はこちら。

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1時間足を付くことなく、とまらずに泳ぎ続けた場合

泳ぎ方 男性 女性
クロール 1300 1000
平泳ぎ 700 540
背泳ぎ 500 360
水中ウォーキング 440 300

※陸上で一時間ウォーキングした時の消費カロリー…150kcal

 

 

クロールの消費カロリーがものすごいことになっていますが、

かなりハイペースで一時間泳ぎ続けないとここまで消費できないので

あくまでも参考にして下さい。

 

大切なことは、

いかに長時間(1時間が目安)泳ぎ続けることが出来るか。
頑張って15分泳いで終わってしまうようなら、

少し抜いて30分~1時間泳いだほうが遥かにダイエットには効果的です。

 

 

 

おすすめは平泳ぎ

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そこで、おすすめしたい泳法は

平泳ぎです。
全身を使って伸びるように泳げ、それでいて長時間泳げる種目ですから

ダイエット目的には最適の泳ぎ方です。

 

水泳が苦手でも平泳ぎはマスターしておくと短期間で劇ヤセしたいときに重宝します☆

 

 

泳ぎ続けることが難しければウォーキングも◎

有酸素運動はある程度運動し続けなければ脂肪を燃焼してくれません。

脂肪が燃焼を開始する時間についてはこちらでご紹介しています。

 

従い、クロールや平泳ぎで15分程度泳いで終わってしまうようでしたら

45分~1時間程度水中ウォーキングをすることをおすすめします!

 

脂肪が燃焼を開始し、引き続き燃え続けてくれることが最大の目的ですから

すぐに疲れてやめてしまうようなら長い時間続けることが出来る方法を

チョイスすることが大切です☆

 

 

水泳ダイエットでのデメリット

水泳ダイエットでのデメリットは

とにかく腹が減る!!

 

そのため、仕事の後に泳ぐ場合は少し食べておくといいでしょう。

 

理想はバナナ☆

栄養吸収スピードも栄養価も高く、プロアスリートもよく食べます。

あなたの理想体型を作るために是非挑戦してみて下さい☆

 

 

 

 

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