宮迫博之ダイエット方法【3ヶ月で-10キロ】

   

某テレビ番組の企画で始まった宮迫博之さんのダイエット。

3ヶ月間の肉体改造ダイエットで、肥満体型から筋肉バキバキの

スリム体型を手にしたダイエット方法です。

肥満でお悩みの男性はもちろん、筋肉をしっかりとつけることで

リバウンドしにくい体型がゲットできると女性にもとてもおすすめ☆

 

宮迫さんのダイエット前の体型

 

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  • ウエスト 89cm
  • 体重 72.7kg
  • 体脂肪率 24.8%

ウエストはメタボ基準の85cmを越え、さらに体重も体脂肪率も

立派な肥満体型でのスタート。

 

 

ちなみに...

宮迫さんが設定した目標は体重65kgまで落とすこと。

3ヶ月で8kgの減量ですから、ペースを維持していけば十分達成できる目標です。

 

トレーナーさんによると、

「3ヶ月あれば腹筋バキバキまで身体を作れる」そうです。

だいぶ追い込む必要がありそう。。。

3ヶ月中、各月ごとにダイエットメニューを設定していくためあらかじめまとめると、

 

■1ヶ月目のメニュー(トレーニング・食事)

  • 基本的なトレーニング
  • 食事制限

 

■2ヶ月目のメニュー(トレーニング・食事)

  • 器具を使ったトレーニング
  • 筋肉が細くならないよう、糖質も摂る

 

■3ヶ月目のメニュー(トレーニング・食事)

  • 有酸素運動を取り入れる
  • 食事メニューは継続

1ヶ月目で身体を絞り、2ヶ月目で代謝向上のための筋肉を

作り、3ヶ月目で体脂肪燃焼のためのラストスパートを図るメニューです。

 

 

詳しくご紹介していきましょう。

 

 

●1ヶ月目のダイエットメニュー

 

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1ヶ月目は徹底的に身体を絞り、脂肪を燃焼させます。

脂肪燃焼のための基礎トレーニングと食事制限をこの1ヶ月で染み込ませます。

 

【トレーニング】

  • 手放し腕立て伏せ 10回×3セット
  • 腹筋 10回(左右それぞれ)
  • 片足スクワット 10回ずつ

 

これらのメニューを2日に1回実施です。

 

【食事】

  • 炭水化物、揚げ物、肉は禁止
  • 野菜、大豆製品中心のヘルシーメニュー

 

1日あたりの摂取カロリーを1600kcalに設定し、これを越えないように食事を摂ります。

さらに、水分補給は水のみ!!

水以外の水分は禁止されます。

 

 

●2ヶ月目のダイエットメニュー

 

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2ヶ月目からは、筋肉をつけることを目標するためトレーニング内容も

マシンを使ったトレーニングに変更し、食事内容も筋肉をつけるための

メニューへとステップします。

 

 

【トレーニング】

週2回ジムに通い、30分以上のトレーニング

 

【食事】

筋トレする際、炭水化物を摂取していないと筋肉が分解され

筋肉が細くなってしまうため、この頃から炭水化物とたんぱく質も食事メニューに追加。

  • おにぎり
  • カツオ
  • ゆで卵
  • 鶏胸肉

など。
トレーニングの2時間前には炭水化物、トレーニング後1時間以内に胸肉やゆで卵など

たんぱく質を摂取することで効率的に筋肉を大きくしていくことが出来ます。

 

 

●3ヶ月目のダイエットメニュー

 

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落としきれない脂肪を落とすため、有酸素運動を取り入れます。

最も脂肪燃焼に期待できる有酸素運動は水泳なので、3ヶ月目はとにかく

泳ぐ、およぐ!!

 

食事メニューは2ヶ月目同様、筋肉を落とさないための食事も継続します。

 

 

 

3ヶ月間のダイエット、その結果は。。。

 

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  • ウエスト 73.8cm(-15.2cm)
  • 体重 62.5kg(-10.2kg)
  • 体脂肪率 14.2%(-10.6%)

当初の目標であった65kgを大幅に下回る結果となり、大成功☆

 

3ヶ月みっちり追い込むとココまで変化できるなんて驚きです!!
とにかく

 

摂取カロリー〈消費カロリー

 

はブレずに取り組むことが肝心。

 

さらに、筋肉が付いてくると基礎代謝も向上するため日常生活での

消費カロリーも増加しリバウンドもしずらい理想的な体型をゲットできるというわけです。

 

ダイエットだけでなく肉体改造も同時に行いたいというあなたには

ぴったりのダイエット方法☆

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