置き換えダイエットのやり方と効果①

      2016/03/16

 

日々の食事のうち、通常の食事を特定の食品摂取に置き換えることから出来たのが

置き換えダイエット。

 

3食全て変える場合もあれば、1食のみ置き換える場合もさまざま。

 

また、食品に限らず控訴ドリンクやプロテイン、スムージーなど

飲み物に置き換えることもありその方法は多岐に渡ります。

 

とにかく、ダイエット向けの食事を作ることで摂取カロリーを減らすことが目的の

ダイエット方法です。

 

 

置き換えダイエットのメリット・デメリット

 

置き換えダイエットはその名の通り、今まで食べていた3食のうち1食を指定食品に

変えるため、身体にはさまざまな影響が及びます。

 

まずはそのメリット、デメリットをご紹介。

 

置き換えダイエットのメリット

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手軽に出来る

思い立ったときからすぐに始めることが出来るダイエット方法であるため、

とってもお手軽に挑戦することが出来るダイエット方法です。

 

全く何も摂取しないわけではないため、強い我慢をする必要もありません。

 

さらに、脂肪燃焼を助ける栄養素を含んだものに置き換えることで

ますますダイエットを加速することが出来ます。

 

 

バリエーション豊かだから飽きない

『置き換えダイエット』といっても、そのバリエーションは非常に多数あり

飽きずらい事もメリットの一つです。

 

例えば、

  • 酵素ドリンク
  • スムージー
  • プロテイン
  • 青汁
  • シェイク

などのダイエット向け製品はもちろん、

  • サラダ
  • 豆腐
  • ささみ
  • サラダチキン

などの、高たんぱく低カロリー食品に置き換えるのも◎。

(栄養バランスが崩れることもあるため、このような食事の場合は

複数摂取することが大事。)

 

栄養面を考えた健康的なダイエット

置き換えダイエットは、

栄養は落とさずカロリーを落とす

事が目的であるため健康的にダイエットをすることが出来るのも魅力。

 

ダイエット=無理して痩せる

と考えたことはありませんか?

置き換えダイエットなら他の2食は普段と変わらない内容で構いませんので、

気持ち面でも健やかに取り組む事が出来るのも魅力です。

 

 

置き換えダイエットのデメリット

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メリットがある反面、もちろんデメリットもあります。

デメリットとして挙げられるのがこちら。

 

飽きやすい

普段の食事に比べ、どうしても味気ない感は否めません。

また、食事をゆっくり楽しんでいた場合、簡素な食事になるため

どうしても飽きやすいことがあります。

 

 

経済的な問題

栄養バランスを考えられた健康補助食品であるため、どうしても費用がかさむことが

考えられます。

やみくもに制限すると体重減は達成できても、肌荒れや髪の毛に影響が出ることも

あるため、しっかりとした栄養バランスを考えると少し経済面に負担がかかるかもしれません。

 

 

リバウンドの可能性も...

理想体重を達成したとたん

「痩せたーー!!」と、

ダイエット前と同じように食べてしまうことがとっても多いのが最大のデメリット。

 

期間中は制限していたカロリーを元に戻す(場合によっては今まで以上に食べる)ため、

痩せる前と同じ、あるいはダイエット前よりも太ってしまう可能性もあります。

 

上手くダイエットが成功しても、すぐに元通りの食事に戻さず

少しずつ戻してみて下さい。

 

置き換えダイエットのやり方と効果②はこちら

 

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