置き換えダイエットのやり方と効果②

      2016/03/16

 

 

置き換えダイエットのやり方と効果①に引き続き、今回は置き換えダイエットの真髄である

置き換えるべき食事と食事内容について。

 

置き換えるべき食事

 

置き換えダイエットは1食、または2食を補助食品に置き換えるため

生活に支障が出ない範囲で実践することが大切です。

 

最初は1食、なれたら2食置き換えると負担が少なく、

一番のおすすめは夕食を置き換えること。

 

夜は寝るだけですし、睡眠の数時間前以降は食事を取らない

ダイエット方法もあるぐらい夜の食事は低カロリーであることが望ましいと言われます。

 

反対に、お昼は午後の活動に必要なエネルギーを摂取するため

出来るだけちゃんとした食事を摂る事が大切。

 

朝~昼の時間よりも昼~夜の時間の方が食事間隔が空くことがほとんどなため、

昼はしっかりと食べて下さい。

(↑逆パターンなら、朝はガッツリ食べてもok)

 

 

効果的な置き換えダイエット食品

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これらを踏まえ、置き換えダイエットを成功させるためのポイントと

人気のダイエット食品をご紹介いたします。

 

1,低カロリーである

置き換えダイエット最大の目的がカロリー摂取量を制限することであるため、

低カロリーのものを選ぶ必要があります。

 

栄養価が高い反面高カロリーであると、置き換えダイエットの意味がありませんので

この”低カロリー”であることは最も重要なポイントです。

 

2,栄養バランスがしっかりとれる

食事で得られる栄養を置き換え食品から摂らなければならないため、

栄養バランスは低カロリーと同じように重要なポイント。

 

ガサガサにやせ細ってしまっては、魅力的な体型とはいえないので

ただ痩せるのではなく”キレイに痩せる”ためにも栄養バランスは意識して。

 

3,空腹感を満たすことが出来る

ダイエット失敗の理由で挙げられるうち、最も多い理由が

空腹に負けること。

 

  • ちょっと小腹がすいたから。
  • 我慢できなくて...

これらの誘惑に負けないよう、多少腹持ちのいい食品を選ぶことが大切です。

 

4,高すぎない

毎日摂るため、高すぎては続きません。

今までの食事は1食当たりいくらであったか、いくらなら続けれるかをあなたのお財布と

相談して選んでください。

 

管理人のおすすめは高くてもワンコイン以内☆

(もちろん安いに越したことはありませんが、お弁当を買うことを考えると

ワンコインが現実的です。)

 

 

5,続けられること

飽きやすい、我慢が苦手などさまざまあると思いますが

ダイエットは継続出来ることがとっても重要なポイントです。

 

毎日同じもので続けば問題ありませんが、もし飽きてしまいそうなら

いくつかをローテーションで回すのもおすすめです☆

 

 

人気の置き換え食品をご紹介!本気で痩せるならコレ☆

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置き換えダイエットの中でも特に人気のダイエット食品(食事)を

ご紹介いたします。

 

あなたにあったものが見つかることを願います。

 

 

酵素ドリンク

短期間の体質改善・ダイエットなら一時期一世を風靡した

酵素ドリンクがおすすめ。

 

種類も幅広く、豊富な栄養バランスで健康的に痩せることが出来るのも

選ばれるポイントです☆

 

 

ダイエットシェイク

甘いデザートやスィーツに目がないあなたのためのダイエット食品が

ダイエットシェイク。

 

酵素ドリンクと違い、フルーツ系からココア系までさまざまな味のバリエーションが

楽しめる人気のダイエット食品。

腹持ちがいいから空腹感に負けそうなあなたにも安心して始められる置き換えダイエットです。

 

 

グリーンスムージー

グリーンスムージーとは、

グリーン(生の緑の葉野菜)とフルーツと水をブレンダーで混ぜ合わせたもの。

繊維質が多くとろみがあり、満足感も得られることから健康面だけでなくダイエット食品

としても非常に人気があるのがグリーンスムージー。

 

数多くの女優、モデルの方々がダイエット食品として取り入れていることでも

有名ですね。

 

 

食事

ダイエット食品に頼らず、低カロリーの食事を摂りたいあなた向けのダイエット食品を

ご紹介いたします。

 

おから

満腹感が得られてヘルシー。

ご飯におからを混ぜたり、ハンバーグにおからを混ぜたりとバリエーションは

とっても豊富なため、飽きずに出来る置き換えダイエットとして人気の食品です。

 

 

バナナ

豊富な栄養を含むバナナは高カロリーと思われがちですが、

1本当たり86kcal

とお茶碗一杯よりも低カロリーであり、不足しがちな栄養を多く含まれることから

人気の置き換えダイエット食品です。

 

 

お豆腐

豆腐ダイエットでおなじみのお豆腐。

満腹感も高く、低カロリーでありつつ、たんぱく質も豊富に含まれるため

代謝に欠かせない筋力低下を防ぐことにも繋がります。

 

 

とり胸肉・ささみ

プロのアスリートやボディビルダーなど、身体が資本の方々に大人気の食品が

とり胸肉・ささみ。

 

低カロリー・高たんぱく質であり、お肉の満足感から

置き換えダイエットだけでなく、さまざまなダイエットで中心となる食品です。

 

 

スープ

たっぷりの野菜をたくさん摂取することが出来、腸内改善にも期待でき

味や具の自由度が高いため飽きない置き換えダイエットとして人気。

 

飽きやすいあなたにはおすすめかも?!

 

 

いかがでしたか?

すぐにでも挑戦できそうなものがほとんどですから、軽い気持ちで挑戦してみて下さい。

 

 

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