香取慎吾ダイエット方法【2ヶ月で-15kg】

   

TVドラマやバラエティ、歌手としても大人気の香取慎吾さん。

 

過去にはミリオンセラーのヒット曲や、大河ドラマの主演を務めたり、

ブロードウェイのミュージカルに出演するなど

日本を代表するアーティストとして

多彩な才能を発揮されていることはあまりにも有名です。

 

 

そんな香取慎吾さんですが、実はもともとかなりの太りやすい体質で

ピーク時は

 

体重88kg

体脂肪率29.4%

※身長180cm

 

と、だいぶ肥満体型に悩んでいたようです。

 

 

そこから、2ヶ月で15kgものダイエットに成功した方法

を今回はご紹介していきます。

 

 

 

 

香取慎吾式ダイエット【食事編】

 

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ダイエット開始前までは、朝食にカレーやステーキを食べるなど

 

一日の摂取カロリーが5000kcal

 

と、忙しく運動不足になる反面、過剰なカロリー摂取をされていました。
そこで、まず取り組んだことが

1日の摂取カロリーを1600kcalまで

に設定すること。
香取慎吾さんの体型で、成人男性の1日の摂取カロリー目安がおよそ

このぐらいなのでまずは適正値に戻すことですね。

 

 

 

香取慎吾式ダイエット【運動(トレーニング)編】

 

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食事と合わせて、運動も取り入れることで脂肪の燃焼も合わせて実践。

 

より効率的にダイエットをするためには、食事制限と運動(トレーニング)は

欠かすことの出来ないダイエットメニューです。

 

 

香取さんが取り入れたのは、有酸素運動と無酸素運動の両方を

実践するよりハイブリッとなトレーニングメニュー。
有酸素運動はエアロビクスを中心にウォーキングを取り入れ、

無酸素運動は筋力トレーニングで

脂肪燃焼と基礎代謝の向上、両方を取り入れるもの。

 

 

私も経験がありますが、この方法が続けば間違いなく痩せると思います。

 

ただ、なかなか続かないことと目標体重と現在の体重次第では

ある程度忍耐力が必要です。

 

 

香取さんのジムメニューはこちら。

 

 

香取慎吾式ダイエット【ジムのトレーニングメニュー】

 

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■エアロビクス……約1時間
■筋力トレーニング
・ベンチプレス
50kg×5回、55kg×5回、50kg×5回

・ダンベルフライ
12kg×5回、8kg×5回

・プッシュアップ
ノーマル 20回、膝立て20回×5セット

・アッパーバック
20kg×15回 2セット

・プルオーバー
5kg×15回

・アップライトロウィング
12.5kg×15回 2セット

・アームカール
8kg×10回 2セット

・シーソー
15回 2セット

・腹筋

 

 

結果・・・・・

 

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ここまでのトレーニングを2ヶ月実践し、カロリー制限は一般成人男性まで
抑えた結果、

体重 88kg⇒73.1kg
ウエスト 90cm⇒79.0cm
体脂肪率 29.4%⇒10.3%

と、驚異的なダイエット成功を納めました☆

 

 

運動不足もお悩みなら、この方法はとってもおすすめです!

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